Kun je wel wat inspiratie gebruiken voor de invulling jouw eetmomenten? Dat kan! Ik heb met alle liefde een voorbeeld van mijn week voor je uitgetikt: What I eat in a week!

Variatie en ritme zijn key!

Natuurlijk is het belangrijk dat je zo veel mogelijk varieert en daarmee jouw lichaam diverse voedingsstoffen aanbiedt, maar ook regelmaat en continuïteit is erg belangrijk wanneer je bewust bezig wilt zijn met voeding en misschien zelf gewichtsverlies. Dus wees niet bang om iets vaker dan 1 of 2 keer in de week hetzelfde te eten.

Om je een beeld te geven van de diverse mogelijkheden geef ik je een aantal van mijn dagen als voorbeeld. Let wel: dit is geen garantie op gewichtsverlies, de dagen probeer ik zo veel mogelijk in balans in te vullen en in combinatie met veel (4x per week) sporten heeft dit eetpatroon er voor gezorgd dat ik vele kilo’s afgevallen ben, maar de effecten verschillen natuurlijk per persoon. Wanneer je daadwerkelijk (veel) kilo’s af wilt vallen, raad ik je aan om contact op te nemen met een professional of stuur een mailtje naar frouke@frosje.nl voor meer gerichte tips of adviezen.

Zo, dan nu door naar de moraal van dit verhaal: mijn voedingspatroon!

Zoals je mogelijk al in een eerdere post [hier of hier] hebt kunnen lezen hou ik een vooraf bepaald patroon aan waarbij ik om de (ongeveer) 2,5 uur een eet. Zo zijn er in totaal 6 eetmomenten per dag: ontbijt – tussendoortje – lunch – tussendoortje – diner – tussendoortje.

Maandag

Ontbijt: 200 ml magere yoghurt + 50 gram volkoren flakes

Tussendoortje: 75 gram rauwkost, een mix van komkommer, cherrytomaatjes en paprika

Lunch: 2 volkorenwraps belegd met bladsla, komkommer, 1,5 plak kalkoenfilet, 1 plak 20+ jong belegen kaas en een theelepel yoghurtmayonaise

Tussendoortje: 1 gekookt ei

Diner: 75 gram vlees/vis, 75 gram rijst/pasta/aanvulling en 200 gram groente/rauwkost (Exacte gerechten vind je hier!)

Tussendoortje: Spelt- of volkorencracker met Slankie 20+ tuinkruiden smeerkaas

Dinsdag

Ontbijt: 150 ml magere yoghurt + 50 gram volkoren flakes + handje vers/diepgevroren fruit

Tussendoortje: Spelt- of volkorencracker met een halve plak 20+ jong belegen kaas en tomaat

Lunch: Salade met kip en rauwkost

Tussendoortje: Stuk fruit zoals appel, kiwi, druiven

Diner: 75 gram vlees/vis, 75 gram rijst/pasta/aanvulling en 200 gram groente/rauwkost (Exacte gerechten vind je hier!)

Tussendoortje: ¼ komkommer

Woensdag

Ontbijt: 3 volkorenboterhammen met Slankie 20+ tuinkruiden smeerkaas

Tussendoortje: Eén stuk fruit zoals kiwi, appel of druiven

Lunch: 2 volkorenwraps belegd met bladsla, komkommer, een aantal plakjes Linessa salami, 1 plak 20+ jong belegen kaas en een theelepel groene pesto.

Tussendoortje: 75 gram rauwkost, een mix van komkommer, cherrytomaatjes en paprika

Diner: 75 gram vlees/vis, 75 gram rijst/pasta/aanvulling en 200 gram groente/rauwkost (Exacte gerechten vind je hier!)

Tussendoortje: Spelt- of volkorencracker met Nutella

Donderdag

Ontbijt: 200 ml magere yoghurt + 50 gram volkoren flakes

Tussendoortje: Longdrinkglas met versgeperste sinaasappelsap

Lunch: Salade met galiameloen, serranoham en nootjes

Tussendoortje: 1 gekookt ei

Diner: 75 gram vlees/vis, 75 gram rijst/pasta/aanvulling en 200 gram groente/rauwkost (Exacte gerechten vind je hier!)

Tussendoortje: Handje rode druiven

Vrijdag

Ontbijt: 200 ml magere yoghurt + 50 gram volkoren flakes

Tussendoortje: 1 gekookt ei

Lunch: 2 volkoren boterhammen met bladsla, kalkoenfilet, 20+ jong belegen kaas, komkommer, tomaat en een eetlepel yoghurtmayonaise

Tussendoortje: Eén stuk fruit of een mengseltje van komkommer en tomaat

Diner: 75 gram vlees/vis, 75 gram rijst/pasta/aanvulling en 200 gram groente/rauwkost (Exacte gerechten vind je hier!)

Tussendoortje: Handje ongebrande, ongezouten nootjes

Zaterdag

Ontbijt: 150 ml magere kwark + 50 gram volkoren flakes + handje walnoten + scheutje honing

Tussendoortje: Eén stuk fruit

Lunch: 2 volkorenwraps belegd met bladsla, komkommer, 1,5 plak kalkoenfilet, 1 plak 20+ jong belegen kaas en een theelepel yoghurtmayonaise

Tussendoortje: Speltcracker met 20+ jong belegen kaas en komkommer

Diner: Naar keuze

Tussendoortje: Naar keuze

Zondag

Ontbijt: Naar keuze

Tussendoortje: Een stuk fruit of rauwkost

Lunch: Naar keuze

Tussendoortje: Spelt- of volkorencracker in stukjes met smeerseltje

Diner: Bijvoorbeeld goedgevulde pita’s (Exacte gerechten vind je hier!)

Tussendoortje: Klein bakje Griekse yoghurt, handje ongebrande nootjes, scheutje honing.