Als je op sportief gebied echt lekker bezig bent sta je regelmatig een workout te doen, weet je je weg naar de sportschool bijna met je ogen dichte te vinden en sla je allerlei lekkernijtjes af.

*Maar we weten allemaal, soms heb je daar gewoon de puf niet voor*

Ik raad je natuurlijk aan om minimaal twee keer in de week 45 minuten intensief te bewegen. Dan hoef je je over zo’n snoeperijtje echt niet druk te maken. En met intensief bewegen heb ik het hier dan over een goede workout, stuk hardlopen, lekker doorfietsen, skeeleren, balsporten enz. Sportieve inspanning dus. Mocht dat er nou eens niet van komen (wat ik je dus wel echt aanraad in je routine op te nemen om lekker fit en fris te blijven) dan heb ik hier een aantal huis-tuin-en-keuken moves voor je! Kleine moeite, maar doe je het elke dag: stevige billen. Gewoon sowieso doen dus.

De was doen.

Zak bij het oprapen van de was(1), volstoppen van de trommel(2) en het vullen van de wasmand(3) als de was klaar is, 20 keer door je hurken. Squats indeed! 3 x 20 dus.

Zo kun je ook even 10 keer per arm de fles wasmiddel (én nog een keer met de wasverzachter jawel) boven je hoofd tillen voor wat kracht op die kipfiletjes. Heb je die ook meteen weer even gehad joh.

De vaatwasser inruimen.

Sta jij als een gek de vaatwasser in te ruimen omdat de hond nog uitgelaten moet worden of de kids naar bed? Adem in, adem uit. Doe bij iedere keer dat je een bord of beker wegzet even een diepe inademing. Niks voor die billen, wel voor je koppie.

Wat je voor je billen kunt doen tijdens het inruimen van de vaatwasser of doen van de afwas is billen knijpen! Bij elkaar knijpen dan he. Ook al mag je ook best even in de bil van de partner poken natuurlijk?. Goed, knijp gewoon je billen 5x 15 keer bij elkaar et voilá. Weer een momentje ingespannen. Deze kun je trouwens echt overal doen he, eeeven aanspannen die kadetjes!

Tijdens het tandenpoetsen.

Als het goed is heb je hier twee minuten de tijd. Dus hop! Voetjes schuin uit elkaar, hielen tegen elkaar en beweeg van je hiel naar de bal van je voet. Op je tenen staan en weer plat dus. 3x 10 bewegingen. P.S. pas op met gladde sokken!

Daarna ga je 2x 10 seconden op je linkerbeen staan en 2x 10 seconden op je rechterbeen. Om en om.

Bonusmove:

Het vuilnis wegbrengen of de container buiten zetten? Trek even een sprintje! Gewoon doen. En weer terug. En doorrr. Voelt misschien belachelijk, maar who cares. Jij had weer even een piek aan beweging voor that good ass!

Zo dat was ‘m. Geen greintje zweet, maar wel lekker bewogen billetjes. En die verdienen wel wat aandacht!

Zeker deze dagen. Welk deel van jouw lichaam wil jij wat extra aandacht geven? Ik weet zeker dat we daar ook huis-tuin-en-keuken moves voor kunnen vinden! ?? WE’RE IN THIS TOGETHER! Enne vergeet ook echt niet minimaal twee keer per week 45 minuten intensief te bewegen.

Zeker deze dagen. Welk deel van jouw lichaam wil jij wat extra aandacht geven? Ik weet zeker dat we daar ook huis-tuin-en-keuken moves voor kunnen vinden! ?? WE’RE IN THIS TOGETHER! Enne vergeet ook echt niet minimaal twee keer per week 45 minuten intensief te bewegen.